na noge

siema, mam pytanie czy w przypadku cwiczenia 1,3,5 trzeba powtorzenia robic 1= na jedna noge czy 1= dwie nogi ??

Niestety na razie o trenowaniu nóg mogę zapomnieć... 10 maja miałem wypadek w którym ucięło mi nogę(trzymała się tylko na skórze). Bardziej więc chodzi mi o budowę ciała od pasa w górę:)

[...] widze ze jestes z Wroclawia, tez sie nie wypowiem - kupujesz w rzeznika, czy w sklepie? I jaka produkcja, polska czy import? Mozna kupic tzw cutlets (ciete z kotlet zebra), noge, lopatke? I tez ciezko mi okreslic czy to co rozumiem przez jagniecine (spring lamb) i baranine (taki baran co ma lekko ponad rok) jest adekwatne do rynku polskiego NPP [...]

Moim zdaniem nie uj....sz jak będziesz chciał grać w noge i ćwiczyć na siłce i to w ten sam dzień. Zrób tak jak man1ek Ci poradził.

Myślałam nad nowym planem, bo z tego zostały mi 4 treningi. Długo i namiętnie przeglądałam forum i wymyśliłam takie połączenie (Znalezione w rożnych dziennikach, znowu z małymi modyfikacjami, zgodnie z posiadanym sprzętem. Teraz więcej możliwości ) Oto on: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami 60 sek 1a RDL 3 x 10 1b wejście na [...]

4 DZIEŃ TRENINGOWY. B - 10 by WODYN. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 20 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 40 kg x 5 + 5 50 kg x 5 + 5 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 70 kg x 60 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 60 kg x 3 60 kg x 5 60 kg x 15 5) MC KLASYK RWANIOWY + [...]

[...] KOMENTARZ Na początek przesadziłem z obciazeniem przy siadach, zrobilem pierwsza serie z 37kg, ale po tym zlapaly mnie *****skie skurcze i przez nastepne 6min masowalem noge i rozciagalem sie. Troche spalilem trening, nastepne serie dokonczylem z optymalnym ciezarem 29.5 kg. W RDL kolejna wpadka, zrobilem pierwsza serie, ale czułem, że coś [...]

Trening 8 Nogi+Brzuch Wykroki ze sztangą 20x17kg (po 20 na nogę) 20x17kg Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 10x80kg 6x100kg Przysiad przedni 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg Wykroki ze sztangą 12x22kg 10x27kg 10x32kg 10x37kg Uginanie podudzi z hantlą 20x16kg 12x21kg 10x21kg 8x21kg Wspięcia ze sztangą 20x40kg 20x40kg 18x40kg 16x40kg 16x40kg 12x40kg [...]

[...] 4. Wykroki chodzone / w miejscu 3 serie w zakresie powtórzeń do upadku mięsniowego, myśle że po wcześniejszych ćwiczeniach zakres ten nie będzie przekraczał 8 powtórzeń na noge 5. Uginanie nóg leżąc jednonóż 4 serie w zakresie 15-12 powtórzeń 6. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie w zakresie powtórzeń 12-8, czasem wymienne na [...]

Aha, ok, dziekówka ;). Przysiady zostawię na dwóch nogach, przed ćwiczeniami (ale po rozgrzewce oczywiście) może zrobię po 1x5 na nogę.

Wczoraj sfd.pl nie chciało mi działać :-/ Wpis z wczoraj: Dieta - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych - 150g kurczaka, 1 pomidor, 30g masło orzechowe - 150g kurczaka, 1 pomidor, 30g migdały - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 20g migdały - 250g twarogu półtłustego + 20ml [...]

Znajomu rozciął na kopalni nogę prawie od kolana do kostki i nie dostał nic bo mu powiedzieli że to nie uszczerbek na zdrowiu rana sie zrosnie a blizny nie widac bo facet powinien chodzić w długich spodniach, jakby to było w widocznym miejscu albo byłby kobieta to by dostał ;/ Polska.

Witam, umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Zamieszczam w dziale " po siłowni, o siłowni" ponieważ w dziale trening dla początkujących odzew był zerowy. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku [...]

Przede wszystkim liczy się technika uderzenia piłki. Też miałem z tym problem, ale niegdyś trener wyższej klasy piłkarskiej sprzedał mi bardzo pomocny sposób. Otóż przy momencie uderzenia bardzo ważna jest lewa noga (jeśli kopiesz prawą). Ustaw lewą nogę równolegle do piłki. Staraj się usytuować ją na samym środku. Nie bliżej bramki, czy dalej. [...]

kloner2- no tak, kazał mi odstawić bez rehabilitacji. Kilka razy kolano mi się zablokowało po prawej stronie, i nie mogłam ani stanąć na tą nogę ani wyprostować jej. A na prywatne wizyty trzeba mieć pieniądze... z nimi ostatnio krucho a wiem, że na jednej wizycie się nie skończy...;/ w środę spróbuję jeszcze raz do niego pójść...

Witam, umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku szerokim chwytem z powolnym opuszczaniem 4x8 - przenoszenie sztangielka leżąc 3x12 - sztrugsy hantlami [...]

Danie Bagnoli: Przed nami jeszcze wiele ciężkiej pracy - Brazylijczycy to główni faworyci turnieju, my nimi nie jesteśmy - twierdzi selekcjoner reprezentacji Rosji. Daniele Bagnoli podał wczoraj nazwiska 14 siatkarzy, których chce zabrać na mistrzostwa świata. Przygotował również listę rezerwową. Daniele Bagnoli podał nazwiska 14 zawodników, [...]

5. twaróg tłusty + 10g wiórków kokosowych. Z warzyw dzisiaj żółta papryka, trzy i pół pomidora, z 300g sałatek, 200-300g brokułów, 2 marchewki, trzy małe ogórki... No, tyle. I dzisiaj odezwał się ból w prawym kolanie. Tępawy ból pod rzepką, nie mocny, ale irytujący. Załatwiłem się tak podczas próbowania interwałów, które poprzedzałem widocznie [...]

Dieta: 1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka. Trening* 2. Owsiane, białka jaj x3. 3. Whey. 4-6. Soczewica, tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. Ryba, warzywa. 1600kc / BTW: 132.5g / 60g / 132.5g + warzywa: ogórek, sałata, cebula, pietruszka. + opti-women, magnez, wapń, + herbata: z imbirek, mniszek, zielona; woda. [...]

Na obozie podczas walki kolega w zasadzie podstawił mi nogę A dowiadujesz się teraz, bo się chwalić nie chciałam